合理饮食、有养运动、心理平衡。一、上犹生活网, 《上犹生活网》是以资讯、经济、生活、服务为主的上犹地区综合信息服务网站 5 ~) \4 S0 b ]* |0 J
合理饮食:饮食包括两个方面的内容,一是“饮”二是“食”。
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饮什么？有两类，一是饮料---绿茶、豆浆、红葡萄酒、酸奶等；二是汤类----骨头汤、蘑菇汤等。
(二)
9 q) n& O/ @/ \上犹生活网, 《上犹生活网》是以资讯、经济、生活、服务为主的上犹地区综合信息服务网站 食什么？有两大类，一是主食，二是副食。
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主食主要是谷物，谷物首选是玉米，被称作‘黄金作物’；二选是荞麦，能降三高（高血压、高血脂、高血糖），能预防肠道癌、结肠直肠癌；三选薯类，包括白薯、红薯、山药、土豆。这些东西有三吸收作用，即吸收脂肪、吸收毒素、吸收水分；四选是燕麦，能降血脂甘油三脂；五选是小米，小米能除湿、镇静、健脾、安眠。‘吃了小米粥，床上睡呼呼。’最后才是大米和白面。
2.
! B5 a: f. L4 L% Q7 c5 g副食主要是蔬菜、肉类和其他。
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* C* m% A ~# i* O1 m B | 2008年上犹人相聚上犹生活社区 | 资讯 博客 播客 圈子 社区 | 我的生活我做主蔬菜的优选：第一是胡萝卜，它是国际会议提出来的第一有营养有价值的疏菜，它养护粘膜，它建美、抗癌、美容、养发、润肤。第二是南瓜。常吃南瓜的人不得糖尿病。第三是西红柿，有抗癌作用，生吃西红柿作用差，必须加热一定温度，西红柿炒鸡蛋最值钱，还有蕃茄汤、番茄鸡蛋汤都是最好的。
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肉类的优选：肉类出自动物。过去有句话是，吃四条腿的不如吃两条腿的、吃两条腿的不如吃一条腿的（蘑菇）、吃一条腿的不如吃多腿的（海鲜）。现在的说法是，牛肉有一定的问题，把猪肉牛肉的顺序改过来，即有牛肉又有猪肉应该吃猪肉，有猪肉又羊肉吃羊肉,有羊肉又有鸡肉吃鸡肉,有鸡有鱼吃鱼,有鱼有虾吃虾,动物越小越好,买小鱼小虾,吃全鱼全虾,不是鱼越大越好。
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其他优选:大蒜-----是抗癌之王。加温、整吞没有用，要把它切成片，放在空气里，一片一片地吃。大蒜有味，吃点山楂，嚼点花生，喝点好茶，蒜味全消。黑木耳-----降血脂清肠道。吃阿司匹林能稀湿血液，木耳的能力更强。大豆----是豆中之王、营养之花。大豆最少含五种抗癌物质。吃大豆及豆腐豆浆等豆制品都是极高的营养食品。牛奶的价值很高，但是有的人喝了就吸收不了，所以不是人人都能喝的。
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保健优选：“螺旋藻”-----碱性食品。营养丰富、全面、均匀，平衡饮食，降低三高，是太空食品的主要选料，8克螺旋藻可以维持生命40天，是糖尿病的克星，对防治胃炎、胃溃疡、肝炎都有较强的作用。在螺旋藻基楚上又创新的产品叫“藻复康”，它是最好的抗辐射用品，它具有抗辐射、抗肿瘤、抗病毒、抗氧化、提高免疫功能的奇特作用。辐射的影想很大，要首先用螺旋藻、藻复康，匹配绿茶、青菜、萝卜等。花粉-----它是植物的精华,营养丰富,孕育着生命。它健美键体保护体形。它有个名字叫肠道警察，可以清理维持肠道秩序。用花粉必须经过处理、消毒、脱敏.
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(三)
/ _1 z! \ _7 E" C: m' z- T# j7 kbbs.341200.com.cn怎么吃?要合理膳食，主要是两句话：一是1-2-3-4--5；二是红、黄、绿、白、黑。第一句话1--是每天一代牛奶、2—是每天250---300克碳水化合物、3—每天一份蛋白，即一两瘦肉或一个鸡蛋或二两豆腐或二两雨鱼虾或一两鸡肉或半两黄豆。每天一份足亦。4—即有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱，“若要身体安，三份饥和寒”、5—500克蔬菜和水果；第二句话，红…一天一个西红柿；黄…红黄色的蔬菜，主要有胡萝卜、西瓜、老玉米、西瓜、红辣椒等；绿…绿色的蔬菜、水果和绿茶；白…指燕麦粉、燕麦片，它能降血脂通大便；黑…指黑木耳。
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怎么平衡饮食?饮食要有规律，要有原则，那就是主与副、粗与细、荤与素、烫与菜、饥与饱等要合理搭配，科学调剂。基本原则是；副食6主食4、粗粮6细粮4、植物6动物4、荤素调剂、汤菜搭配，“饭前喝汤，苗条健康”，汤是调节肥胖的良药，胖人想变瘦，吃饭先喝烫，瘦人想变胖先吃后喝汤。鱼、黄豆含蛋白最高，是老年人的必备食品。饥饱问题是关系到生命与长寿。不能过饥也不能太饱，总的要求是“七八分饱”，这样才能“逍遥快乐过的好，健康长寿活到老”。还要“食泻平衡”吃多便少排毒差，诸病丛生。吃少便多吸收差，难撑身体。所以，我们提出“一平衡、两贯通。”即食泻平衡,饮通尿食通便。“食欲旺，大便通，愉快健康又轻松”
二、
" _) Q0 ~7 O" p. Y江西上犹生活社区运动与保健:
(一)
7 Y- w8 J' b6 p) h; h& S, [ | 2008年上犹人相聚上犹生活社区 | 资讯 博客 播客 圈子 社区 | 我的生活我做主选择运动的方式:从有养运动、适量运动、保健运动的角度来看主要是跑步和走路。“你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧。”对于中老年人来说走步是世界上最好的运动。怎么走步才是最好的呢？三个字：“3、5、7”，3—三公里三十分钟以上。5—一个星期最少运动5次。7—适量的运动标准，就是年龄加心律等于170。假如你50岁，你的心跳只能是120，加起来等于170。除此打太极拳也是比较好的运动，以柔克刚，阴阳结合。运动方式和运动量：维持生命的运动量—中到轻度的活动，每次10分钟，一天多次。维持健康的运动量—中等量活动，每天累计至少30分钟。健康锻炼活动量—中到大运动量。每次20分钟，每天三次。运动锻炼的时间、强度、频率根据你的健康水平而定。你花费在活动方面的时间越多，对你的好处就越大。
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锻炼的时间：早上锻炼不好，很危险，空气不好，我们不反对早上散步、做体操、打太极拳、练气功，但不能搞爬山、长跑等激烈运动，这样造成死亡率很高。饭后45分钟，再散步、走路和运动。全天运动锻炼的最好时间是上午9—11点，下午2—4点。
(三)
5 G& o- [( U1 u! t保健：“有病治病，没病保健，经常锻炼，永保平安”。若要身体好，保健离不了。保健就是有规律的保护自己、爱护自己，养成良好的个人生活卫生的习惯。（1）要戒烟限酒。烟要戒，酒要限。烟是多种疾病的祸根。酒要少喝，以葡萄酒为优。为什么限酒而不戒酒？酒用高粱、大麦、米、葡萄、水果酿制而成的。“酒者水谷之精，熟谷之液也，其气骠悍。”、“酒可以陶性情通血脉。”要 | 2008年上犹人相聚上犹生活社区 | 资讯 博客 播客 圈子 社区 | 我的生活我做主: c3 j! _4 k! N6 Y+ k3 R! [, Q
切记：一是不能过量饮酒，少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁祸上犹生活网, 《上犹生活网》是以资讯、经济、生活、服务为主的上犹地区综合信息服务网站 % ]" `4 M- W9 y( N( A' d7 ~, R
首。二是饥饱不能饮酒。食后和空腹饮酒伤五脏害六腹，危害极大。
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三是热症者忌饮酒。（2） 要有一个良好的睡眠和休息。不提倡早睡早起，我们主张10—10：30分睡觉是合适的，一个小时到一个半小时进入深睡是科学的。要保证夜12到早3点的睡眠时间，这三个小时是深睡眠，其他都是浅睡眠，这三个小时睡好了，第二天精神就好了。这三个小时要保证，要雷打不动。对中老年人来说早晨起床要慢，睁眼静卧半分钟，坐起半分钟，下床半分钟，避免一过性脑缺血造成意外的伤害和遗憾。夜晚是五脏六腑新陈代谢、排泄排毒的高峰，宜静不宜动，宜安不宜燥，平心静气，顺其自然。晚9—11点免疫系统排毒，喝点茶水听听音乐。晚11—早1点是肝排毒、1—3点胆排毒、3—5点肺排毒、5—7点大肠排毒、7—9点小肠排毒。（3）既要享受生活又要创造生活，陶冶情操，振奋精神，增加爱好，勤劳活动。运动不仅是跑步爬山等专项活动，它还包括其他的派生活动，如养花养鱼、养鸟钓鱼、琴棋书画、会友玩耍、跳舞唱歌、打扫房间、洗衣烧饭等，既充实了生活又锻炼了身体，其乐融融。（4）做到十宜：神宜常明，精宜常固，气宜常舒，饮食宜慎，营养宜备，劳逸宜均，起居宜常，持之以衡，其乐无穷。天天搓涌泉，夜夜都安然。bbs.341200.com.cn4 ^ w4 D0 U! U; O' {7 D4 C
三、
% ]+ O* \) C, D+ d( l上犹生活网, 《上犹生活网》是以资讯、经济、生活、服务为主的上犹地区综合信息服务网站 心理平衡：“合理膳食、适量运动、心理平衡”是健康长寿的三大支柱。合理饮食是基础，适量运动是促进，心理平衡是保证。心理平衡举足轻重，它是灵魂，主宰健康，贯穿健康的始终，是通向健康的金钥匙。没有平衡的心态、良好的情绪就没有健康，再好的膳食和运动，都无济于事，等于“白吃白炼”。为此，我们要认真调节心态平衡：
